ćwiczenia na

[...] rozwoju to powinieneś zastanowić się... rozeznać słabe punkty i ew. zaczynać tego rodzaju s. łaczone od słabszych. możesz też- choć proponowałbym zacząć od ciężkiego, w ćwiczenia podstawowe- trenigu może nawet jeszcze bez takich kombinacji, ew. jesli się na nie zdecydujesz to isteieje taka droga, ze idziesz stopniowo od najcięższego ku [...]

no wlasnie na podstawie tego tematu z twojego linku układalem ten trening, tylko niektore cwiczenia sobie pozmieniałem

[...] samemu pooglądać powiedział że nic tylko sie cieszyć nie ma żadnych guzów ucisków poprostu nic. Stwierdził ze te dolegliwości które mam bez problemu wyleczę u fizjo przez ćwiczenia i pływanie na basenie. natomiast co do tych rąk (te przedramie i biceps) to na 100 % zapalenie przyczepów (czego przyczepów nie wiem) Jutro mam wizytę i fizjo , [...]

Będę wykonywał następujące ćwiczenia rozciągające: 1. Hip Flexor Stretch (bez opierania nogi o ścianę) 2. Roller foam psosa stretch (zamiast pianki na końcu łożka) 3. Stretch Butterfly Każde powyższe ćwiczenie 3 serie po 30 sekund roziciągania do granicy bólu. Co Wy na to? P.S. Poniżej link do dwóch pierwszych ćwiczeń: [...]

Mam kolejne pytanie, tym razem dotyczące klatki piersiowej - jak wyćwiczyć jej górną oraz środkową część? Mam dwie hantelki po 5 kg, sztangielkę z max. obciążeniem 9,25 kg, ale nie mam ławki. Ćwiczenia wykonuję za sprytnej kombinacji tapczana i krzesełka, więc nie ma szans na górną część? Na środkową wyczytałem w atlasie, że w wyciskaniu [...]

TomekNo5 *chodzę Nie nie jest wskazane. Skup się na tym, aby trening na siłowni był wystarczająco intensywny i żadne dodatkowe ćwiczenia nie będą potrzebne. Możesz sobie najwyżej dodaj jeszcze bieganie, lub basen w dni nietreningowe. Co do wiosłowania, to przecież wygodniej będzie, choćby baniakami z wodą :) Kurdę zawsze nie zauważę, że jest [...]

Ja mam takie pytanie: Mialem zlamana kosc ramienna przy samej glowce lewej reki i teraz przy cwiczeniu na tylne aktony naramiennych,tj. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lewa reka nie daje rady. Czy jest mozliwosc np. cwiczenia w prawej rece 5 kg a w lewej 3 kg? Czy to nie ma sensu? Czy moze na poczatku zmniejszyc do polowy ilosc powtorzen [...]

Wykonuję program ćwiczeń na mięśnie brzucha A6W i chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mam wykonywać na rozgrzewkę przed treningiem A6W ?

Mawashi a co z RDL ??? Gdzies na necie wyczytalem ze jest to najlepszy martwy na dwuglowe. Bo jednak dla mnie te dwa cwiczenia sie roznia rzynajmniej mechanika pracy miesni. Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-04-21 21:20:31

wiesz co moze przez te przeciazanie przedramion a tym samym nadgatstkow tak Cie bola w treningu..Jakim planem cwiczysz? Bo cos za duzo tego na przedramie.. A wzmocnienie przedramienia nie zmniejszy bolu nadgarstka.. edit: podsumowujac: 1) zmniejsz ilosc cwiczen na przedramie ( split - dwa cwiczenia, fbw max. jedno ) 2) zrob 2 tygodnir przerwy + [...]

Niedługo będę układał trening i w związku z tym mam takie pytania: 1) czy można robić tak, że w przerwach między seriami np. brzuszków robić inne ćwiczenia np. na bicepsy, itp itd? i których ewentualnie nie mógłbym ze sobą przeplatać? czyli np. -brzuch, bic, brzuch, bic, nogi, przedramiona, nogi, przedramiona, plecy, tric, plecy, tric, łydki, [...]

Dzieki, juz wszystko rozumiem. btw: Trening stacyjny chyba bylby idealny do stworzenia na atlasie ( tam sa izolowane cwiczenia- chyba nic nie myle ?) , bo ostatnio ktos sie pytal o to jaki trening na atlasie..

rozciąganie (to prezentowane w tutejszym atlasie) robię po każdym treningu, a prostownik biodra jak się rozciąga? Czy na wzmocnienie pleców i brzucha dobre będą te ćwiczenia, które rozpisałem na poprzedniej stronie?

Mozesz dac na wieksze partie jak nogi czy plecy po 2 cwiczenia. Tak samo na brzuch mozesz dac dwa, reszta po jednym.

Brak rozciagania moglo miec znaczenie, technika rownież. Jednak pamietaj ze drobne asymetrie beda zawsze. Dolne partie klatki wyizolowac nie bardzo bo to jeden miesen i fragmentu nie wyizolujesz. Cwiczenia angazujace bardziej dolną czesc to wyciskania na skosie dolnym, pompki na poręczach z pochylonym tulowiem, pewnie jeszcze jakies sa ale mi do [...]

Witam Trenuje planem Mawashiego Skonczylem wlasnie 4 obwody ale z latwiejszymi wersjami cwiczen. Od poniedzialku mam zamiar przejsc do trudnych.czy jesli zaczne od dwoch obwodow i stopniowo dojde do czterech,czy po prostu zostac juz przy czterech tylko stopniowo zmieniac cwiczenia.Jesli chodzi o podciaganie na drazku,to niewiem czy zmieniac na [...]

wypisz diete , plan treningowy jak robisz ćwiczenia i jakie i taka rada, zgłoś się na jakies reklemy , idz na kasting jakiś masz ogromną szanse

@@-) czemu na uginania będę patrzył z politowaniem ? miałem zawsze plan na 3 dni w tygodniu, zawsze... czyli jakieś 2 lata ostatnio odkąd postanowiłem ćwiczyć krótkie ale codzienne treningi, podbieram ćwiczenia z tamtych planów 3 dniowych, obawiam się jednak, że to może być błędem @@-)

w tej chwili bede juz nudny do przesady : http://startingstrength.com/article/strength-training-for-people-my-age poczytaj ,posłuchaj .... nadal uważam ze podstawowe cwiczenia powinny byc na MAXACH ! pompka na bickach :-D nie chodzi o podchodzenie do 1 MAX , nie każdy jest Fans Kosmita ale kazdy robi co lubi /-)_ ps.kazdy plan zadziala w [...]

Witam jestem tu nowy jezeli zrobie cos nie tak prosze o wyrozumialosc. A kontretnie cwicze wspinaczke od okolo 2,5 roku i z tym podciaganiem na jedenej rece to bardzo ciekawa sprawa, bo ja np podciagam sie okolo 50 razy na drazku trzymajac 2 rekami a ze szmaty nie jestem w stanie pociagnac. Pozatym jest to bardzo specyficzne cwiczenie i nalezalo [...]